How To Detox Body : शरीर की स्वच्छता और साफ़ी का महत्व निरंतर बढ़ता जा रहा है, क्योंकि इसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य और विकास पर होता है। योग और व्यायाम इसके महत्वपूर्ण अंग हैं जो हमें शरीर की गंदगी से आजादी प्रदान करता हैं। योगासन और प्राणायाम सहित विभिन्न योगिक तकनीकें शरीर की अंदर से स्वच्छता को बढ़ाने में मदद करती हैं, जबकि व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ ताजगी और प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिससे शरीर से खराव पदार्थ निकलते हैं। इस प्रक्रिया में, योग और व्यायाम हमारे दिमाग और शरीर के लिए साथ में काम करते हैं, जिससे हम न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी स्वास्थ्य और ताजा रहते हैं।
दिमाग को तेज करने एवं मानसिक स्थिति मजबूत करने के लिए योग आसन –
- ताड़ासन : ताड़ासन योग का एक प्रमुख आसन है जो शारीरिक स्थिरता, संतुलन, और मानसिक शांति को बढ़ाने में मदद करता है। यह आसन शारीरिक स्थिति को बढ़ाता है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और शरीर के ऊपरी हिस्सों का विकास करता है। ताड़ासन को नियमित इस आसन को नियमित रूप से करने पर पृथ्वी की तत्व शक्तियों को अंतर मन में जगाया जा सकता है और शरीर के ऊपरी भागों के लिए नई ऊर्जा का संचार होता है। यह शरीर की ग्रोथ के लिए और मानसिक संतुलन के लिए हम आसान हो जाता है
ताड़ासन को करने के लिए, पहले दोनों पैरों को एक साथ खड़ा करें, और फिर अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। आपके हाथ पूरी तरह से ऊपर को उठने चाहिए, और आपको अपने हृदय को खोलकर रखना चाहिए। साँसें गहरी और सामयिक होनी चाहिए। यदि संभव हो, तो इस आसन को प्रातः के समय में करना अधिक लाभकारी होता है।
- वृक्षासन करने का तरीका :
- सीधे खड़े हो जाएं.
- दाहिने घुटने को मोड़कर दाहिने पैर को बाईं जांघ पर रखें.
- बाएं पैर को सीधा रखते हुए शरीर का संतुलन बनाएं.
- हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को एक साथ मिलाकर नमस्ते मुद्रा बनाएं.
- कुछ समय इसी अवस्था में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं.
- इसी तरह दूसरे पैर से भी अभ्यास करें.
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- वृक्षासन के फ़ायदे:
- यह मन की शांति दिलाने में मदद करता है.
- चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं से परेशान लोगों के लिए नियमित रूप से इस योग को करना फ़ायदेमंद हो सकता है.
- यह जांघों, पिंडली, टखनों, और रीढ़ को मज़बूत करता है.
- ग्राय्न और आंतरिक जांघों, छाती, और कंधों में खिंचाव लाता है.
- शारीरिक संतुलन में सुधार लाता है.
- फ़्लैट पैर से होने वाली परेशानी कम करता है.
- यह शरीर में स्थिरता, संतुलन, और सहनशक्ति लाने में मदद करता है.
- यह हमरी मानसिक और शारीरिक स्थिति को भी सुधरता है
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- भुजंगासन : योग का एक प्रमुख आसन है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमर को सुडौल बनाता है। इस आसन में, आप पेट को जमीन पर रखकर अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे उठाते हैं, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियाँ संघटित होती हैं। यह आसन स्पाइन की लंबाई को बढ़ाता है और पीठ को सुडौल बनाए रखने में मदद करता है।
भुजंगासन को करने के लिए, आपको पेट को जमीन पर लेटना है और अपने हाथों को छाती के ऊपर स्थित करना है। फिर, आप अपने हाथों की सहायता से अपने ऊपरी शरीर को उठाना शुरू करें, ध्यान देते हुए अपनी शास को नियंत्रित रखें। धीरे-धीरे आपको अपने पेट को ऊपर की ओर उठाना है, सांसें बाहर की ओर निकालते हुए। आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका गर्दन उठा हुआ हो और आपका ध्यान आपके नाक के बीच हो। आसन को कुछ समय के लिए धारण करें और फिर धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।
भुजंगासन किन-किन लोगों को नहीं करना चाहिए
- यह आसन हर्निया के बिमारी में नहीं करना चाहिए।
- पीठ में चोट या फेंकचर हो तो भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
- कर्पल टनल सिंंड्रोम में यह आसन नहीं करना चाहिए।
- पेट के नीचले हिस्से में सर्जरी हुई हो तो यह आसन ना करें।
- सिर दर्द मेंं भी यह आसन ना करेंं।
- यह आसन करते वक्त हमेशा कभी कमर को झटका नहींं देना चाहिए।
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- पश्चिमोत्तानासन : योग का एक प्रमुख आसन है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होता है। इस आसन में, आप बैठक लेते हैं और फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हैं, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियाँ खींची जाती हैं और पेट की चर्बी कम होती है।
पश्चिमोत्तानासन को करने के लिए, आपको सीधे बैठें और फिर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने हाथों को पैरों के सामने की ओर लेकर, आप अपने पैरों की उंगलियों को पकड़ें या फिर उन्हें छू लें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने शिर को अपने पैरों की ओर ले जाएं। अपनी सांसें बाहर की ओर निकालते हुए ध्यान रखें। आसन को कुछ समय तक धारण करें और फिर धीरे-धीरे पूर्वावस्था में लौटें।
निष्कर्ष :
योग के विभिन्न आसनों का अभ्यास करके और नियमित व्यायाम के माध्यम से, हम अपने शरीर को साफ और स्वस्थ रख सकते हैं। ये आसन और व्यायाम हमारे शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक स्वास्थ्य को संतुलित रखने में मदद करते हैं और गंदगी और अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालते हैं। योग के माध्यम से हम अपने शरीर के अंगों की लचीलापन, संतुलन, और स्थिरता को बढ़ा सकते हैं, जिससे हमारे शरीर की संरचना में सुधार होता है। इसके अलावा, योग और व्यायाम हमें मानसिक शांति, ध्यान, और स्थैर्य प्रदान करते हैं, जिससे हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।