महिलाओं के मासिक धर्म उनके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में दर्द और तनाव की स्थिति बनती है इस स्थिति मैं इस दर्द को कम करने के लिए कुछ ऐसे आधुनिक और घरेलू नुस्खे का उपयोग करके दर्द को काम किया जा सकता है
महिलाओं की युवावस्था पीरियड्स के दौरान अत्यधिक तनाव या दर्द महसूस हो तो घरेलू नुस्खे की जगह आधुनिक उपकरणों का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इनमे में दर्द कोकम करना आसान रहता है कुछ ऐसे आसान घरेलू नुस्खे की मदद से पीरियड्स के दर्द को काम किया जा सकता है
गर्म पानी की बोतल का प्रयोग
पीरियड्स के समय गर्म पानी बोतल में लेकर पेट पर मसाज करने से पीरियड्स के दर्द में सबसे ज्यादा लाभकारी होता है कुछ तरीके जिनका उपयोग करना चाहिए
को बोतल में पानी की मात्रा आधा होनी चाहिए और ध्यान रहे पानी ज्यादा गर्म ना हो जिससे कि आपकी त्वचा को नुकसान ना हो और ध्यान रहे बोतल कांच की उपयोग करना है पानी की बोतल से हल्के हाथों से जहां पर दर्द हो रहा है उसे स्थान पर मसाज करें दिन दिन में 3 से 4 बार करें 15 से 20 मिनट तक लगातार करने से अच्छा फायदा होगा
जरूरी योगासन करें
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए योग आसन और प्राणायाम करना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें आपकी ओवर ऑल मांसपेशियों की सक्रियता रहती है कुछ योगासन जैसे ही
जी हां, कुछ योग आसन होते हैं जो पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये आसन स्त्री और पुरुष दोनों के लिए उपयोगी होते हैं। यहाँ कुछ जरूरी योग आसन हैं:
- भद्रासन (बटेरफ्लाई पोज): पेट के दर्द को कम करने के लिए भद्रासन एक अच्छा आसन है। इसमें आप जमीन पर बैठकर पैरों को आपस में मिलाते हैं और जीभासन की तरह हाथों को पैरों के पास ले जाते हैं बटरफ्लाई पोज को करने से पाचन तंत्र की समस्याएं भी सही होती हैं
- शवासन (डेड बॉडी पोज): यह आसन शांति और आत्म-समर्पण की भावना लाता है। इसमें आप सीधे पेट के साथ आसन को लेते हैं और पूरी तरह से शांत होते हैं यह दिमागी स्थिति को भी संतुलन में लाता है
- सुखासन (इजी पोज): यह आसन स्थिरता और शांति का अनुभव कराता है। इसमें आप आराम से बैठते हैं और ध्यान को साधना करते हैं मेडिटेशन मैं लिए भी इसकेआनेको फायदे हैं
- पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फोरवर्ड बेंड): यह आसन पेट के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और पीठ की दर्द को भी दूर कर सकता है रक्त के संचार को बढ़ाता है और स्टैमिना इंप्रूव करता है
- मर्जरी आसन (कैट पोज): यह आसन पूरे शारीर को संरक्षण और राहत प्रदान करता है, और पेट के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है
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आहार में परिवर्तन-
पीरियड्स के दौरान महिलाओं में तनाव और कमजोरी की स्थिति लगातार होती है क्योंकि महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान एक्सटर्नल ब्लीडिंग होती है जिसके कारण राखी कमी और एंजायटी महसूस होती है इसके लिए अपने आहार में कुछ चीजों को जरूर शामिल करें
अपने आहार में आप साबुत अनाज इसमें चना, सोयाबीन, मूंग, मूंगफली, ड्राई फूड बादाम, अखरोट, किसमिस, इन सभी के मिश्रण को शाम को पानी में भिगोकर रखें और सुबह ग्राइंडर में ग्रैंड करके और प्रोग्राम दूध के साथ नाश्ते में इसका उपयोग करने से आपके शरीर में कैलोरी इंडेक्स लेवल बढ़ेगा इसी के चलते तनाव और एंजायटी कमजोरी महसूस नहीं होगी
पोटेशियम और कैल्सियम शामिल करें
एक्सटर्नल बिल्डिंग के कारण बॉडी के अंदर ज्यादा कमजोरी की वजह से पोटेशियम और कैल्शियम की कमी आना स्वाभाविक बातें इसकी मात्रा को बढ़ाने के लिए आप रोजाना
पोटेशियम और कैल्सियम शामिल करने के लिए कुछ आहार विकल्प हैं जो पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- पोटेशियम युक्त आहार: अनाज, फल, सब्जियां, दाल और खासकर बनाने में उपयोग होने वाले पोटेशियम युक्त आहार शामिल करें। कुछ उच्च पोटेशियम आहारों में खुबानी, केला, अदरक, अखरोट, स्पिनच, अण्डे, दूध और दही इन सभी खानों से पोटेशियम की पूर्ति हो जाएगी
- कैल्सियम युक्त आहार: कैल्सियम युक्त आहारों को भोजन में शामिल करें, जैसे कि दूध उत्पाद, दालचीनी, तिल, मछली, पलक, अंडे, खजूर, ब्रोकोली, तिल के बीज, तिल का तेल, और मसूर की दाल इन सभी का उपयोग करना सरल है उनसे कैल्शियम की कमी जल्दी दूर हो जाएगी
- सप्लीमेंट्स: यदि आपको अपने आहार में पोटेशियम और कैल्सियम की आवश्यकता पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं
मेंस्ट्रूअल कप-
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए युवावस्था में मेंस्ट्रूअल कप का उपयोग करना सबसे अच्छा माना जाता है इसे तुरंत पीरियड्स के दर्द में राहत मिलती है और यह लाभदायक होता है लेकिन ध्यान रहे इसका उपयोग सही ध्यान से किया जाना चाहिए
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निष्कर्ष-महिलाओं में होने वाली बिजनेस के दौरान अत्यधिक दर्द और तनाव की स्थिति को नियंत्रण करना जरूरी होता है लगातार ऐसी स्थिति बने पर शरीर में विभिन्न प्रकार के रोग पैदा हो सकते हैं इसके लिए मैंने कुछ नेचुरल नुस्खे बताएं हैं उनका उपयोग करके इन स्थितियों को सुधारा जा सकता है ध्यान रहे इन सभी का उपयोग करने से पहले पूर्वानुमान जरूर करें
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FAQ –
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